它主要锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌肉群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，在配合正确的呼吸方法进行的一项全身协调运动

它的运动速度是相对和平。是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害