中等 难易程度
课程描述

肌肉是由最基本的肌肉纤维构成,而力量训练就是将所锻炼位的肌纤维产生细微的破坏,受伤的肌肉组织释放为Cytokines(细胞活素类)的物质,身体受到信号后会修复细微创的部位。

注意事项

营养对运动的正要性


1.营养:


人体在外界环境下摄取 消化 吸收与食物的综合过程。


2.合理营养:


(1)有助提高运动能力


(2)促进运动后肌体的恢复


(3)提高运动系统的机能能力


(4)调节体重美化形体


图源水印


3.计算消耗


人体的能量消耗--基础代谢


体表面积(m²)=0.00659x升高(cm)+0.0126x体重(kg)-0.1603


男BEE=66+13.7x体重(kg)+1.8x升高(cm)-4.7x年龄(y)


女BEE=65.5+9.5x体重(kg)+1.8x升高(cm)-4.7x年龄(y)


成人男性按每公斤体重每小时1kcal(4.18KJ)、女性按0.95kcal(3.97KJ),和体重相乘直接计算。


四:其他因素


睡眠