肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织释放为Cytokines(细胞活素类)的物质，身体受到信号后会修复细微创的部位。

营养对运动的正要性

1.营养：

人体在外界环境下摄取 消化 吸收与食物的综合过程。

2.合理营养：

（1）有助提高运动能力

（2）促进运动后肌体的恢复

（3）提高运动系统的机能能力

（4）调节体重美化形体

图源水印

3.计算消耗

人体的能量消耗--基础代谢

体表面积（m²）=0.00659x升高（cm）+0.0126x体重（kg）-0.1603

男BEE=66+13.7x体重（kg）+1.8x升高（cm）-4.7x年龄（y）

女BEE=65.5+9.5x体重（kg）+1.8x升高（cm）-4.7x年龄（y）

成人男性按每公斤体重每小时1kcal(4.18KJ)、女性按0.95kcal(3.97KJ)，和体重相乘直接计算。

四：其他因素

睡眠