柔韧性的训练是一个细水长流的过程,需要长时间,高频率的训练,如果你有练出一字马的信心,不妨从这套课程开始,循序渐进地练习。
本课程的练习可以更好的去打开髋关节,加强周围肌肉群的力量已柔韧性,促进其血液循环。
拉伸的强度应介于疼痛与舒服之间,拉伸过程中保持深呼吸,顺着每一次呼气加大动作的幅度。
1.让课前1小时到30分钟内尽量空腹,尽量食流食。
2.上课请穿着舒适宽松服饰。
3建议您于课前10-15分钟到教室做好上课准备以免迟到。
4.上课前请将手机调整为静音或关闭手机。
5.上课过程中如身体有认何不适,请第一时间告知课程老师。
6.课程结束后的30分钟到一小时内建议尽量不用凉水洗澡。