10-15分钟(有氧热身+启动关节+动态伸展
以有氧运动提升血液循环
启动关节
动态伸展
力量训练+心肺训练+柔韧训练
力量训练:40-60分钟
心肺训练(有氧运动)40分钟左右
1、训练项目选择要适当;
2、训练强度的提升需要循序渐进;
3、运动结束后不要马上休息;
4、训练结束后要放松运动;
5、饭后不宜剧烈运动;
6、合理补充水分;
7、专业教练指导