女性十月怀胎经历分娩和妊娠，不仅产前有诸多事情要十分注意，产后也不能忽视恢复训练，特别是盆底肌训练。对于产后女性朋友来说，盆底肌肉的康复是最至关重要的，然而很多人对盆底肌训练都不了解，也不知道如何去做。下面就来教大家锻炼的方法。 盆地肌肉是腹部底部的一系列肌肉，这些肌肉可以在您咳嗽时，擤鼻涕时或憋尿的时候收缩，防止漏尿。还能支持腹部内的器官不要脱垂下来(尤其子宫、肠道和膀胱)，保护上述器官不受外界的侵犯。不仅对大便和小便的过程有控制作用，在性生活中有一定的作用。

准守预约课制度

1.系统开放一周内的预约，所有课程通过预约制度，不接受无预约上课。

2.预约后不能按时上课的请在开课12小时之前取消，点数自动退还。

3.时间卡用户无故爽约停止约课一周。

4.约课后遇生理期的学员请与老师请假。

课前准备

1.完成老师布置的课前准备。

2.上课前后1小时不宜进食。

3.自备瑜伽垫及辅具。

4.心脏病、高血压、心脑血管疾病学员应提前告诉老师