训练对场地，器械要求很低，是高性价比的训练形式。
本课程利用自重对全身主要肌群进行刺激的同时，兼顾心肺训练，无需器械，时间适中，是极佳的减脂塑形选择。
课程类型 •减脂塑形训练
适用人群 •有比较丰富运动经验的人
禁忌人群 •心肺能力较弱的人群； .老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残 疾人； •患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类 疾病以及其他新陈代谢疾病的人群； •患有骨科伤病且尚未痊愈的人群； •及其他医嘱建议不适合运动的人群。
练前准备 •确保训练前2~5小时有适量碳水摄 入，身体状态良好 •无需准备任何器械，找一小块场地， —张瑜伽垫(或者类似的软垫)即可 开始。