私教一对一课程分四个小节:
1、跑步机爬坡10分钟(速度4-6,坡度8-12)
2、目标肌群抗阻训练(动作4-6个,每个4-6组,每组6-16个,强度及重量根据学员情况调整)
3、有氧运动(40分钟)
4、教练辅助拉伸
以上为大体框架,最终课程结构会根据每位学员的身体状况。身体素质还有自我需求及目标去做调整。
1、着休闲运动装参与运动
2、要少量适当补水哦
3、身体不适,要咨询教练是否可以参与
4、千万不要不吃肉,不然就白练咯
5、不要忘了休息哦这样身体才能更好的恢复
6、先动起来再说,动到最后什么都明白了
7、记得给自己带上毛巾、水、换洗衣服、别带贵重物品哦
8、练完一定要记得给自己拍照,拍照才是锻炼的最大的动力
9、不懂一定要问,别自己傻傻的啥也不说,你花钱了,就应该被服务
10、如有条件可以酌情给自己准备运动手套防手起茧打滑、束腰带/腰带保护自己的腰椎、助力带解决女
生握力不足
6、有条件的姐妹可以酌情给自己准备上安全有效值得信赖的运动补给:电解制水、左旋、肌酸、支链、
蛋白粉、谷氨酰胺、氮泵、黑咖啡········