简单 难易程度
课程描述

空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”,相比于哈他瑜伽的柔美,阿斯汤加的力量,空中瑜伽的灵活柔韧更加触动身心,它是利用悬吊的原理,卸除部分的重量,从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式,还可以享受漂浮半空中的乐趣。

练习空中瑜伽能平静身心,因为在练习过程中需要注重呼吸和体式的配合。一个呼吸就是一次舒展,一个体式就是一次排毒

注意事项

练习空中瑜伽“核心力量”很重要。“核心力量”是指找到一个借力点,将身体的力量集中于此,来达到全身的平衡。在空中时,必须集中意念主动发力才能让吊床稳定,不仅可以强健身体,还能帮助找到身心的平衡。

1、注意热身:在进行瑜伽锻炼之前,建议适当进行身体的热身活动,对肌肉软组织进行拉伸,有利于快速进入状态,防止在练习瑜伽时出现损伤;


2、选择合适环境:练习瑜伽一般需要在安静及放松的状态下进行,所以应注意选择安静的环境,如果选择室内练瑜伽,则要注意保持空气流通,防止产生缺氧的情况。


二、禁忌:

1、暴力牵拉:瑜伽运动中有很多拉伸动作,应注意避免暴力牵拉,并需要循序渐进进行,否则容易引起肌肉、韧带等软组织损伤,从而诱发疼痛,甚至会引发运动功能障碍等症状;


2、空腹、饭后练瑜伽:瑜伽练习需要消耗身体的热量,如果处于空腹状态,很容易诱发低血糖的问题,练瑜伽之前应注意适当进食以补充能量。此外,饭后由于胃内食物需要消化,此时也不建议进行瑜伽锻炼,以防影响胃的消化功能,若饮食过饱时,过早进行运动还容易造成胃下垂,建议在饭后1小时左右再进行瑜伽锻炼;


3、部分疾病:若锻炼者存在严重的心脏疾病、重度骨质疏松、癫痫等疾病,也不建议进行瑜伽锻炼,以防加重心脏负担、增加骨折的风险以及诱发癫痫发作等情况,从而加重病情。


如果锻炼者在练习瑜伽过程中出现肌肉疼痛等症状,则需要注意进行适当休息,不建议继续进行局部肌肉的拉伸运动,否则容易导致疼痛症状进一步加重。