课程分为5小节：

1、热身（充分热身能打开关节，伸展肌肉，提高体温，使肌肉注氧，提高兴奋度，让我们更好的获得锻炼效果少受伤哦）

2、肩部抗阻训练（充分刺激目标肌群，使其良性破坏，增加肌肉量，是身体功能性得到增加，使身材更有型）

3、腿部训练（锻炼核心力量，保护腰椎脊柱，练出马甲线，小腹肌）

4、燃脂训练（消耗完糖原后的燃脂效率，那可是稳赚不赔）

5、拉伸（防止运动损伤，改善血液循环，提高韧带的柔韧性）

1、着休闲运动装参与运动

2、要少量适当补水哦

3、身体不适，要咨询教练是否可以参与

4、千万不要不吃肉，不然就白练咯

5、不要忘了休息哦这样身体才能更好的恢复

6、先动起来再说，动到最后什么都明白了

7、记得给自己带上毛巾、水、换洗衣服、别带贵重物品哦

8、练完一定要记得给自己拍照，拍照才是锻炼的最大动力

9一定要记得小程序上约课哦，因为2个人才开课，别跑空了

10、不懂一定要问，别自己傻傻的啥也不说，你花钱了，就应该被服务