提高身体代谢率。肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助身体更有效地消耗卡路里，减少脂肪堆积。

增强力量和耐力。增肌训练使肌肉更加发达和强壮，提高身体的力量和耐力，使身体能够承受更大的工作量和生活中的挑战。

改善身体形态。发达的肌肉可以塑造更加结实、紧致和有线条感的身体，提升自信心和个人魅力。

延缓肌肉消耗和衰老。随着年龄的增长，肌肉会逐渐消耗，增肌有助于延缓这一过程，减少肌肉萎缩的风险，保持年轻状态。

提高心肺功能。增肌训练可以提高心肺功能，增强心肺的耐力，提高身体的运动表现。

保护骨骼。肌肉附着在骨骼上，有助于活动关节和保护骨骼，防止跌倒骨折等情况。

预防疾病。肌肉是糖代谢的主力军，增肌有助于维持血糖水平的稳定，有效预防和控制糖尿病。

促进血液循环。肌肉的发达和收缩有助于促进血液循环，防止静脉血栓等疾病。

提高免疫力。长期锻炼可以刺激免疫细胞的繁殖，增强机体抵御外界微生物感染的能力。

燃烧脂肪。肌肉的发达提高代谢脂肪的能力，有助于减肥和塑形。

增加骨密度。适度肌肉训练会刺激骨骼，增强骨密度，预防骨质疏松。

增强血管弹性。肌肉收缩产生的挤压作用有助于增强血管弹性，维持正常的血压水平。

心脏病代谢类疾病请遵医嘱